หลายคนชอบว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับทั้งครอบครัว แม้ว่าการว่ายน้ำจะเป็นกีฬาสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ได้มาโดยไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถสนุกกับการว่ายน้ำได้อย่างแท้จริงหากคุณรู้พื้นฐาน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญพื้นฐานการว่ายน้ำ

การวอร์มอัพมีความสำคัญพอๆ กับการยืดเหยียด

การวอร์มร่างกายก่อนทำกิจกรรมใดๆ จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บและเพิ่มความมั่นใจ คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในการทำเพาะกายแบบง่ายๆ ในขณะที่อบอุ่นร่างกาย แทนที่จะยืดและบีบกล้ามเนื้อของคุณ

ฝึกรูปแบบการหายใจ

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการว่ายน้ำ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก สิ่งสำคัญคือต้องใช้ไดอะแฟรมในการหายใจเข้าแทนที่จะใช้ทรวงอก การยืดปอดของคุณอย่างเหมาะสม คุณจะพัฒนาไดอะแฟรมได้ จะช่วยให้หายใจเข้าและหายใจออกโดยใช้ปอดได้

ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ

เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้ว คุณสามารถเริ่มก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ฝึกหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เพื่อควบคุมการหายใจและลดความเหนื่อยล้า คุณอาจถูกล่อลวงให้ก้าวต่อไป อย่าทำเช่นนี้ คุณจะเครียดและเหนื่อยล้า

ดึงผมของคุณกลับมา

ดึงผมกลับให้ไกลที่สุด วิธีนี้จะแสดงให้ผู้สอนเห็นว่าคุณควบคุมการหายใจได้ หากคุณไม่แน่ใจในการควบคุมการหายใจ ให้ก้มศีรษะไปด้านหลังเพื่อหายใจเข้าและออกสักสองสามนาที

รักษาท่าทางให้ดี

เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวอย่างสบาย ๆ และหายใจในรูปแบบที่ง่ายและมีสมาธิ ฝึกท่านี้ที่ขอบสระเพื่อให้ตำแหน่งร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ เคล็ดลับในการรักษาท่าทางที่ดีจะมีผลเมื่อคุณดึงตัวเองเข้าสู่จังหวะ

พลิกไหล่กลับลงมา

หลังจากที่คุณยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถรักษาท่าทางของคุณได้โดยพลิกไหล่ไปมา นี้จะช่วยให้คุณได้รับความมั่นคง หากคุณกลิ้งไหล่ไปมา คุณสามารถผ่อนคลายและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นตลอดจังหวะ

ฝึกเล่นน้ำ

หากคุณยังไม่ได้สัมผัส ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกของน้ำที่อยู่รอบตัวคุณ หากคุณต้องการทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการได้สัมผัสน้ำใต้ขาของคุณ ฝึกว่ายน้ำ 200 เตะทุกครั้งที่เตะ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการเตะของคุณ ลองนึกภาพตัวเองกำลังเตะบอลหรือผลักลูกบอลลงไปในน้ำ

ทำงานขอบ

ใช้ขอบที่ดี งอแขนทีละข้างแล้วหมุนลำตัวเบา ๆ จากสะโพกถึงไหล่เพื่อใช้แรงกดที่ขอบ จำไว้ว่าการหายใจทางปากเป็นเรื่องปกติและเตรียมพร้อมที่จะผ่านน้ำ เมื่อคุณว่ายน้ำในน้ำครั้งแรกให้เริ่มต้นด้วยการหายใจออกใต้น้ำ

ม้วนตัว

ท่าม้วนตัวน่าจะเป็นตำแหน่งของร่างกายที่คุณจะใช้เวลามากที่สุด ท่านี้เหมาะสำหรับบริหารสะบัก กล้ามเนื้อน่อง และบิดตัว นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและทำให้คุณอยู่ในเกียร์ต่ำสำหรับการว่ายน้ำ

ว่ายน้ำฟรีเป็นประเภทหลักของจังหวะที่คุณจะใช้ในขณะที่คุณกำลังพัฒนาเทคนิคการสโตรกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการเตะและความสบายของคุณขณะอยู่ในน้ำ